PRAKTYKOWANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ

Zmiana negatywnych myśli na pozytywne Mamy tendencję do skupiania się na tym, co poszło nie tak, ignorując to, ćo poszło nam dobrze. Zadaniem jest zapisanie każdego wieczoru w notesie/ telefonie tylko tych wydarzeń/ działań, które poszły nam dobrze danego dnia. Robimy taką notatkę codziennie przez tydzień. Na koniec tygodnia patrzymy na naszą listę i widzimy, że dany tydzień nie był wcale taki zły!

Wykonując dane ćwiczenie przez kolejnych parę tygodni, budujemy w sobie pozytywne nastawienie wobec siebie i naszych działań. Psychoterapia ta sprawdza się bardzo dobrze w pracy z dziećmi.

WYOBRAŹNIA SUKCESU

Jeśli przed ważnymi dla nas sytuacjami mamy tendencję do paniki, dobrym ćwiczeniem jest wyobraźnia sukcesu. Przed wydarzeniem zamykamy oczy i skupiamy naszą uwagę. Wyobrażamy sobie każdy szczegół prowadzący do wydarzenia, np. zbieranie materiałów do prezentacji, przygotowywanie prezentacji, psychoterapia prelekcji, decydowanie, w co się ubierzemy, jak dotrzemy na miejsce, na którą godzinę, co zrobimy, zanim wejdziemy, potem wchodzimy do sali, witamy się, włączamy prezentację, nawiązujemy kontakt z publicznością, kończymy prezentację, zbieramy owacje, dziękujemy. Wszystko poszło tak, jak zostało zaplanowane!

Ćwiczenie to zastosowane nawet parokrotnie przed wydarzeniem pozwala na zapoznanie się z każdym szczegółem czekającego nas wydarzenia. Rozluźnia i odstresowuje.

RADZENIE SOBIE ZE SŁONIEM

Kiedy mamy do wykonania przerastające nas zadanie, wyobrażamy sobie, że jest to olbrzymi słoń. Możemy go nawet narysować na kartce papieru. Następnie dzielimy słonia na kawałki, przypisując im poszczególne działania prowadzące do wykonania zadania. Ustalamy sobie kolejność działań i daty, do kiedy mają być wykonane. Zauważamy, że nasze zadanie wcale nie jest takie niewykonalne i mamy plan działania!

MONIKA CZWERENKO

zarządca operacyjny w AQR International. Od ponad 10 lat koordynuje badania nad koncepcją odporności psychicznej w AQR International