Aminokwasy to podstawa do skutecznego budowania masy mięśniowej o czym doskonale wie każdy, kto trenował na siłowni i chciał poprawić swoje umięśnienie. Nasz organizm nie jest jednak w stanie wytworzyć sam wszystkich aminokwasów istotnych do skutecznej budowy mięśni. Dlatego specjalne suplementy dostarczające aminokwasy dla sportowców cieszą się tak dużą popularnością i z roku na rok sprzedają się coraz lepiej. Wśród tych propozycji największym zainteresowaniem cieszą się aminokwasy BCAA, na temat których postaramy się nieco więcej powiedzieć.
aminokwasy dla sportowców
BCAA – co to takiego?
BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które mają charakter aminokwasów egzogennych, a więc są to aminokwasy, których ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. W sumie aminokwasy rozgałęzione to około 25% aminokwasów, które występują w strukturach mięśniowych organizmu. Dlatego właśnie BCAA to aminokwasy tak istotne do rozwoju naszego układu mięśniowego. W skład tych aminokwasów zalicza się walinę, izoleucynę oraz leucynę.
Wszystkie trzy aminokwasy rozgałęzione są składnikami pokarmów, które są bogate w białko. Występują one głównie w produktach mlecznych oraz w nabiale. Jednak przyjmowanie takich pokarmów w dużych ilościach może być niekorzystne dla osób, które mają problem z tolerancja laktozy. Dlatego jeśli ktoś chce budować masę mięśniową w skuteczny sposób i chce zdecydować się na aminokwasy BCAA to najlepszym wyborem będą specjalne suplementy diety, które zawierają te składniki.
Aminokwasy BCAA
Suplementy z aminokwasami BCAA
Suplementy z aminokwasami BCAA to najlepszy wybór, ponieważ osoba trenująca nie będzie musiała zastanawiać się nad ilością aminokwasów jakie znajdują się np. w posiłkach. Suplement będzie miał określony skład, w którym zestawienie składników będzie w odpowiednich proporcjach. Dla rozbudowy masy mięśniowej będzie to niezwykle istotne, by walina, izoleucyna i leucyna były dostarczone w najbardziej odpowiedniej proporcji a mianowicie 2:1:1 – walina:izoleucyna:leucyna. Wszystkie suplementy diety liczących się producentów przygotowywane są właśnie w powyższej proporcji i dla rozbudowy mięśni będzie to najlepsze rozwiązanie. Sięgając po suplementy BCAA należy pamiętać o ich przyjmowaniu w okresie treningu. Osoby podchodzące profesjonalnie do rozbudowy masy mięśniowej podkreślają, że najlepsze efekty byli w stanie uzyskać przyjmując aminokwasy BCAA przed treningiem oraz po treningu, gdy mięśnie są w fazie rozbudowy i w organizmie wspierane są przemiany anaboliczne, prowadzące do rozbudowy masy mięśniowej.
